! N E W S !

Les Cuissards & Maillots seront disponibles dès la semaine prochaine.

Plus que 24 jours...

communiqué d'al jazeera

VOICI L HOMME QUI A ABUSE DU "LAID"DE CHAMELLE,CONSTERNANT.

ESPERONS QUE LA SCIENCE POURRA FAIRE QUELQUE CHOSE, AU MOINS POUR SA FAMILLE!!!

Chimay : Raid des Sources 2007

Houffalize

Participants :
sur le 75 :

• Sherif
• Bill
• Dom remplacé par JP ?
  
• Roro

sur le 100 :

• Tango
• Méduse

sur le 125 :

• Bon Papa
• Seb

Normalement, nous devrions être 8 à partir si JP vient avec.

Je confirme le réservation du gîte le samedi qui précède Chimay, c-à-d le samedi 9 août.

Dimanche 3 août

Je ne roule pas car Delphine travaille et en plus je fais ma toiture et couverture de mon garage.

Bon amusement,
Seb

Mercredi 30 juillet

Départ pour la sortie en semaine à 18.30 de chez le Sherif.

Je démarre de Blaton vers 18.30 donc RDV le long du canal sur la rive droite en direction de Mons.

Attention à cet homme...

Plus que 31 jours...

Attention, il ne reste plus que 3 week-ends pour faire de longues sorties (raid des sources de Chimay compris) et améliorer notre condition physique.

Après, c'est repos...

La vérité sur les détours de la Méduse

Une photo, voire deux, disent plus qu'un long discours...

En effet, chose assez ( bizarement) tue sur le blog, La Méduse a "oublié"une partie du parcours de Quartes. En voici la preuve photographique...prise en plein "racourcis"...

Dimanche 27 juillet

Sortie très importante dans la préparation du marathon. Au programme, ascension des différents terrils de la région (chabaud, Vx-Condé, Raimes, Aremberg) à plusieurs reprises.
Allure modérée (zone verte) sauf lors des ascensions (zones orange & rouge) pendant environ 100 km.

Départ de la Place Deflinne pour 07h45 (environ 5h45 de VTT). Pour les chochottes, je propose qu'il y ai une séparation du groupe dans la forêt de Raismes vers 11h30.

But de la sortie : accumuler des heures de selle en zone verte avec quelques intervalles longs et courts en zone orange pour certains et rouge pour d'autres.

Plus que 33 jours...

Plus que 36 jours...

A ce jour, il n'en reste plus que 36. Le calendrier se présente comme suit :

Dimanche 20/07 --> 110-120 km : rando Quartes
Lundi 21/07 --> 2h en récupération
Mercredi 23/07 --> 2h30
Dimanche 27/07 --> Longue sortie avec ascensions des terrils en double (6-7h)
Mercredi 30/07 --> 2h30 avec intervalles du bas de la zone orange au seuil anaérobique
Dimanche 03/08 --> Ascensions des côtes de la région de Frasnes (5h30 - 6h)
Mercredi 06/08 --> 2h30 en récup
Dimanche 10/08 --> 65 km du raid des Sources de Chimay (moins de 4h30)
Mercredi 13/08 --> 2h30 en récup
Dimanche 17/08 --> 4h en zone verte
Mercredi 20/08 --> 1h30 en récup
Dimanche 24/08 --> HOUFFAMARATHON

Pour calculer les zones d'entrainement de manière théorique, allez sur le lien suivant :
http://www.copacabanarunners.net/fra-frequence-cardiaque.html

Pensez à la nutrition : buvez au moins votre bouteille d'eau bien minéralisée (Hepar, Badoit, Contrex, SanPellegrino) par jour pour réhydrater votre corps. Manger peu de produits laitiers, charcuterie, viandes rouges, chocolats, sucrerie, et biscuits car ils acidifient le sang et engendrent un stress oxydatif. N'oubliez pas les 2 c à c d'huile végétale avec un bon rapport omega 3 / omega 6 (colza à froid et olive en cuisson). Favorisez les fruits et légumes pendant le repas car ils sont antioxydants. Pensez à boire du vrai thé vert en dehors des repas (3h après) pour son pouvoir antioxydant. Dans les derniers 15 jours, plus de barbecue... Stoppez les cuissons au micro-ondes, au four à plus de 100°C. Favorisez les cuissons douce et à la vapeur.

Ce sont les derniers efforts à accomplir pour être plus ou moins bien au Marathon ...

Lundi 21 juillet : on ne travaille pas !

Après la longue sortie de la veille à Quartes, je vous propose une petite sortie de décrassage au départ de la place Deflinne pour 09h30. Au menu, du roulant cool...

Dimanche 20 juillet - Quartes

Pour les Vttistes qui veulent faire le parcours + A/R : Départ du Garage Nissan à la Barrière de Bury (chez JP) pour 07.15 pour le café (départ réel à 07h30).

2 h pour l'A/R + 4h45' pour le parcours des 70 km ==> retour à Blaton pour 13h30 au max.

mercredi 16 juillet

Il ne fera certainement pas très beau ce mercredi...

Mais qu'à cela ne tienne, il faut que l'on roule!!!

Donc, comme d'habitude, départ vers 18h30...

Selon la présence de certain, on fera une jonction soit vers Blaton soit vers Wiers ( si le "portu- gay" est revenu...), ou les deux...

Quid pour dimanche 13 juilllet

Que faites-vous ce dimanche ?

Equipement

Voici nos équipements terminés. Le fournisseur m'a certifié qu'ils seront faits pour le marathon d'Houffalize.

Mercredi 9

N'ayant pas eu la possibilité de rouler avec vous ce week-end. Je vous propose une sortie sur route, mais en VTT, ce mercredi à 18h30 dans la région avec les ascensions de tous les petits monts de Blaton.

Objectif : travail de la vélocité en résistance et de l'endurance extensive.

Samedi 12 juillet

Ne pouvant pas rouler avec vous le dimanche 13/07. Je roule samedi après-midi. Longue sortie d'environ 100-110 km en VTT.

Qui m'accompagne ?